뼈 건강을 유지하는 방법
뼈 건강에 중요한 영양소 건강한 뼈를 유지하려면 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이에 대해 알아보겠습니다. 1.칼슘 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 뼈의 주요 구성 요소 중 하나이며, 칼슘이 부족하면 뼈가 약해져 골다공증과 같은 질환의 발생 위험이 증가합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 1,000 밀리그램, 성인 여성은 하루 1,000-1,200 밀리그램의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 좋은 칼슘 공급원으로는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품, 녹색 채소(브로콜리, 콜라드 그린, 브루셀 스프라우트 등), 대두 등이 있습니다. 2.비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적인 영양소입니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘이 충분히 흡수되지 않으므로 뼈가 약해지고 골다공증 발생 위험이 증..
2023. 3. 25.
